媽咪日記

拉梅茲呼吸法　順利生產實地演練
文╱國防大學國防醫學院護理學系講師 陳嘉琦
輯╱張玉櫻 　　／　　原文章來源：嬰兒與母親雜誌
原資料來源網址連結

早期的生產教育課程，教導待產的媽媽在各個不同產程，應該要使用固定型態的呼吸方法，但各式各樣的呼吸方法與名稱，常常讓人混淆、無所適從。為此，國際拉梅茲學會根據相關的理論與研究，將生產教育課程的呼吸方法歸類為廓清式呼吸、慢速呼吸、調整式呼吸及節律式呼吸等方法，並且強調生產是正常、自然、健康的過程。建議準媽媽最好在懷孕28週左右，就要開始持續練習這些呼吸方法，當您面臨待產、生產時，能激發母性的潛能與智慧，並根據自己的情況，彈性的運用上面所提到的呼吸方法，盡量讓身體可以自然、輕鬆的呼吸，放鬆心情，愉快地迎接新生命的誕生！以下就為您詳細介紹拉梅玆呼吸方法。

廓清式呼吸

運用時機：每種呼吸法的開始與結束。

方法：廓清式呼吸是一種舒服且不費力的呼吸方法，類似歎息聲，由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣，吸入輕鬆愉快的感覺，再將負向、不愉快的感覺與情緒由嘴巴吐出。

實地演練：呼吸的深度以身體覺得舒服為原則，鼓勵準媽媽拋開心中的焦慮與擔心，專心的呼吸，使心靈呈現寧靜的狀態。廓清式呼吸也可以當作是準媽媽和其他人溝通的訊息，就是當子宮開始收縮及子宮收縮結束時，準媽媽可以使用這個呼吸方法，讓陪伴您生產的親友，知道您目前子宮收縮的情況。

慢速呼吸法

運用時機：當子宮剛開始收縮、收縮頻率不規則、有點不舒服時即可使用。

方法：
1. 選擇一個讓自己覺得舒服的姿勢，您可以側躺，用枕頭支撐身體；或坐著，可以選擇坐在搖椅上，盡量不要持續維持同一種姿勢不動，而且不要平躺太久；在沒有任何禁忌的情形下，鼓勵下床，以站姿，例如：慢舞，來加強放鬆的效果。
2. 選好舒服的姿勢後，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，之後嘴唇微張開，輕輕的吐氣，發出類似「呼」的音，每分鐘6～9次呼吸，大約吸氣3秒，吐氣3秒，重複此慢而規律的呼吸。

實地演練：由鼻子吸氣，再由嘴巴慢慢的吐氣，很好！吸氣－－吐氣－－，吸氣－－吐氣－－。盡量放鬆身體四周的肌肉，您現在覺得輕鬆、愉快！記住這種愉快的感覺，在您生產的時候，也同樣是這種喜悅的心情！當子宮收縮結束時，再做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

調整式呼吸

運用時機：當子宮收縮強度較強或子宮收縮持續時間較長時。

方法：子宮收縮開始時，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，之後嘴唇微張開，輕輕的吐氣，發出類似「嘻」、「呼」的音，速度比慢速呼吸稍微快一些，「嘻－嘻－呼，嘻－嘻－呼」。

實地演練：在子宮收縮的整個過程，都用以上的速度呼吸。當子宮收縮結束時，再做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣（要面帶微笑喔！）。

節律式呼吸

運用時機：當子宮收縮強度更強烈，子宮收縮持續時間更長時。

方法一：子宮收縮開始時，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，之後嘴唇微張開，輕輕的吐氣，發出類似「嘻」、「呼」的音。

訣竅：
1. 子宮收縮初期：先規律地用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。
2. 子宮收縮漸達高峰時：以大約1秒1個「呼」的呼吸方式。
3. 子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。
4. 子宮收縮結束時：做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

實地演練：子宮收縮開始，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，「嘻－嘻－嘻－嘻－呼，嘻－嘻－嘻－嘻－呼，」……「呼－呼－呼－呼」……「嘻－嘻－嘻－嘻－呼，嘻－嘻－嘻－嘻－呼」……。子宮收縮結束，再做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣（微笑）。您做得很好！

方法二：使用「嘻」、「呼」次數不同組合形式的節律式呼吸方法，例如：4「嘻」－1「呼」→6「嘻」－1「呼」→4「嘻」－1「呼」→6「嘻」－1「呼」的呼吸方法。

方法三：使用類似角錐形的呼吸方法：6「嘻」－1「呼」→5「嘻」－1「呼」→4「嘻」－1「呼」→3「嘻」－1「呼」→2「嘻」－1「呼」→1「嘻」－1「呼」→2「嘻」－1「呼」→3「嘻」－1「呼」→4「嘻」－1「呼」→5「嘻」－1「呼」→6「嘻」－1「呼」的方式。

方法四：運用任意次數組合的「嘻」、「呼」方式來集中注意力。

實地演練：子宮收縮開始，先做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，「嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－呼→嘻－呼→嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－呼→嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－嘻－呼」……，子宮收縮結束，再做一次廓清式呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣（微笑）。您做得很好！

結語

慢速呼吸是最基本，也是達到放鬆最有效的呼吸方法。在待產、生產的過程中，您可以完全根據自己的感覺，自由運用上面所介紹的呼吸方法。如果您在使用呼吸方法時，覺得有些頭暈的情形，大都是因為吐出過多的二氧化碳，不用太擔心，可以用雙手輕摀嘴、鼻，輕鬆的吸幾口氣，就會覺得比較舒服！除此之外，若您有任何不適，請適當的調整呼吸方式，或請醫護人員協助您！在此祝福所有的準媽媽們生產順利！