10種遠離孕期便祕的方法
預防+改善!讓黃金先生準時報到!

採訪撰文/張采妮  /  原文章來源:2006年1月嬰兒與母親雜誌
諮詢/馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師 劉建國
   國泰醫院大腸直腸外科主任 李興中醫師
原資料來源網址連結


便秘,幾乎是每位孕媽咪的可怕夢靨!怎樣才能預防孕期便秘?如何才能讓「黃金先生」準時來報到?本文將介紹10種超簡單方法,幫助您一掃惱人的便秘問題!

什麼是「便秘」?

何謂便秘?怎樣才算排便正常?國泰醫院大腸直腸外科主任李興中醫師表示,沒有便意、排便次數太少,三天以上才排便一次或每周少於三次,就可算是便秘。反之,即便是一天排便三次或是一週排便三次,只要是沒有腹部脹痛或其他相關臨床症狀,例如食慾不振、虛弱等,都算排便正常。

造成孕期便秘的原因

馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師劉建國表示,因為懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌鬆弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而容易出現排便不暢。尤其在懷孕後期,子宮變大壓迫直腸,更容易引起便秘。

10妙招 讓你遠離便秘:生活中就能輕鬆做到~

遠離便秘並沒有特別的絕招,只要在日常生活中把握以下10項妙招,自然就能遠離便秘一族!

1. 少碰辛辣刺激的食物:就算懷孕口味變重也要少吃!讓便便更順暢

2. 每日4杯水(500c.c./杯):豆漿、蜂蜜水都可~同時達到肌膚水嫩+遠離便秘

3. 定時到廁所報到:讓自己在固定時間培養便意,不專心排便也是便秘的原因之一

4. 冥想法:讓自己在固定時間培養便意,利用心理影響生理的方式

5. 順時針輕輕按摩肚皮:懷孕中、後期的媽咪不適合~洗澡後順便按摩效果加倍

6. 爬樓梯:不僅幫助腸蠕動,還有提臀功效!適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪

7. 糙米飯:纖維豐富。不習慣糙米口感的話,可以先試著依比例混進白米飯中

8. 每天固定運動30分鐘:多次運動,累積起來也可以!孕媽咪更需要保持運動習慣,以增強體能及腹肌的收縮能力。

9. 一有便意就上廁所:千萬不要忍耐!如果經常忍著便意不上,將會使身體對排便的訊息混淆不清。

10. 蜂蜜水:纖維豐富!

產後也會便秘?

產後媽咪為什麼也要擔心便祕問題呢?劉建國醫師表示,隨著懷孕後生活習慣的變化,加上坐月子期間,因為一方面要照顧寶寶,一方面身體尚未完全復原,往往容易忽略了飲食均衡和適度運動。

1. 腹肌&盆底肌肉鬆弛
因為懷孕晚期胎兒發育撐大了整個子宮,使得部份肌纖維斷裂,影響腹肌和盆底肌肉的緊實度,使得腹壓不足,就容易導致便秘。

2. 坐月子期間活動量大幅減少
因為產後坐月子,多半需要臥床休息,加上天氣一冷,活動量更是大大減少,腸子蠕動不夠,自然影響排便。

3. 缺乏纖維素
坐月子期間的飲食,往往缺乏纖維素食物,尤其缺少粗纖維的含量,這就減少了對消化道的刺激作用,也使腸蠕動減弱,影響排便。

預防產後便秘的生活原則!

坐月子期間,還是要保持飲食均衡和適度運動,才能徹底和便秘說掰掰!
1. 不長時間臥床。
2. 產後多試著下床走動。
3. 多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗、細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4. 保持精神愉快、心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。

 

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