拉梅茲呼吸法 順利生產實地演練
文╱國防大學國防醫學院護理學系講師 陳嘉琦
輯╱張玉櫻   /  原文章來源:嬰兒與母親雜誌
原資料來源網址連結


早期的生產教育課程,教導待產的媽媽在各個不同產程,應該要使用固定型態的呼吸方法,但各式各樣的呼吸方法與名稱,常常讓人混淆、無所適從。為此,國際拉梅茲學會根據相關的理論與研究,將生產教育課程的呼吸方法歸類為廓清式呼吸、慢速呼吸、調整式呼吸及節律式呼吸等方法,並且強調生產是正常、自然、健康的過程。建議準媽媽最好在懷孕28週左右,就要開始持續練習這些呼吸方法,當您面臨待產、生產時,能激發母性的潛能與智慧,並根據自己的情況,彈性的運用上面所提到的呼吸方法,盡量讓身體可以自然、輕鬆的呼吸,放鬆心情,愉快地迎接新生命的誕生!以下就為您詳細介紹拉梅玆呼吸方法。

廓清式呼吸

運用時機:每種呼吸法的開始與結束。

方法:廓清式呼吸是一種舒服且不費力的呼吸方法,類似歎息聲,由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣,吸入輕鬆愉快的感覺,再將負向、不愉快的感覺與情緒由嘴巴吐出。

實地演練:呼吸的深度以身體覺得舒服為原則,鼓勵準媽媽拋開心中的焦慮與擔心,專心的呼吸,使心靈呈現寧靜的狀態。廓清式呼吸也可以當作是準媽媽和其他人溝通的訊息,就是當子宮開始收縮及子宮收縮結束時,準媽媽可以使用這個呼吸方法,讓陪伴您生產的親友,知道您目前子宮收縮的情況。

慢速呼吸法

運用時機:當子宮剛開始收縮、收縮頻率不規則、有點不舒服時即可使用。

方法:
1. 選擇一個讓自己覺得舒服的姿勢,您可以側躺,用枕頭支撐身體;或坐著,可以選擇坐在搖椅上,盡量不要持續維持同一種姿勢不動,而且不要平躺太久;在沒有任何禁忌的情形下,鼓勵下床,以站姿,例如:慢舞,來加強放鬆的效果。
2. 選好舒服的姿勢後,先做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣,之後嘴唇微張開,輕輕的吐氣,發出類似「呼」的音,每分鐘6~9次呼吸,大約吸氣3秒,吐氣3秒,重複此慢而規律的呼吸。

實地演練:由鼻子吸氣,再由嘴巴慢慢的吐氣,很好!吸氣--吐氣--,吸氣--吐氣--。盡量放鬆身體四周的肌肉,您現在覺得輕鬆、愉快!記住這種愉快的感覺,在您生產的時候,也同樣是這種喜悅的心情!當子宮收縮結束時,再做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。

調整式呼吸

運用時機:當子宮收縮強度較強或子宮收縮持續時間較長時。

方法:子宮收縮開始時,先做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣,之後嘴唇微張開,輕輕的吐氣,發出類似「嘻」、「呼」的音,速度比慢速呼吸稍微快一些,「嘻-嘻-呼,嘻-嘻-呼」。

實地演練:在子宮收縮的整個過程,都用以上的速度呼吸。當子宮收縮結束時,再做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣(要面帶微笑喔!)。

節律式呼吸

運用時機:當子宮收縮強度更強烈,子宮收縮持續時間更長時。

方法一:子宮收縮開始時,先做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣,之後嘴唇微張開,輕輕的吐氣,發出類似「嘻」、「呼」的音。

訣竅:
1. 子宮收縮初期:先規律地用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。
2. 子宮收縮漸達高峰時:以大約1秒1個「呼」的呼吸方式。
3. 子宮收縮逐漸減弱時:恢復使用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。
4. 子宮收縮結束時:做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。

實地演練:子宮收縮開始,先做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣,「嘻-嘻-嘻-嘻-呼,嘻-嘻-嘻-嘻-呼,」……「呼-呼-呼-呼」……「嘻-嘻-嘻-嘻-呼,嘻-嘻-嘻-嘻-呼」……。子宮收縮結束,再做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣(微笑)。您做得很好!

方法二:使用「嘻」、「呼」次數不同組合形式的節律式呼吸方法,例如:4「嘻」-1「呼」→6「嘻」-1「呼」→4「嘻」-1「呼」→6「嘻」-1「呼」的呼吸方法。

方法三:使用類似角錐形的呼吸方法:6「嘻」-1「呼」→5「嘻」-1「呼」→4「嘻」-1「呼」→3「嘻」-1「呼」→2「嘻」-1「呼」→1「嘻」-1「呼」→2「嘻」-1「呼」→3「嘻」-1「呼」→4「嘻」-1「呼」→5「嘻」-1「呼」→6「嘻」-1「呼」的方式。

方法四:運用任意次數組合的「嘻」、「呼」方式來集中注意力。

實地演練:子宮收縮開始,先做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣,「嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-呼→嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-呼→嘻-嘻-嘻-嘻-呼→嘻-嘻-嘻-呼→嘻-嘻-呼→嘻-呼→嘻-嘻-呼→嘻-嘻-嘻-呼→嘻-嘻-嘻-嘻-呼→嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-呼→嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-呼」……,子宮收縮結束,再做一次廓清式呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣(微笑)。您做得很好!

結語

慢速呼吸是最基本,也是達到放鬆最有效的呼吸方法。在待產、生產的過程中,您可以完全根據自己的感覺,自由運用上面所介紹的呼吸方法。如果您在使用呼吸方法時,覺得有些頭暈的情形,大都是因為吐出過多的二氧化碳,不用太擔心,可以用雙手輕摀嘴、鼻,輕鬆的吸幾口氣,就會覺得比較舒服!除此之外,若您有任何不適,請適當的調整呼吸方式,或請醫護人員協助您!在此祝福所有的準媽媽們生產順利!

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