媽咪日記

懷孕初中末期小叮嚀
指導校閱／郭岳彰婦產科醫院院長　郭岳彰
撰文整理／賴以玲、林芳仕、蔡靜雯　　　／　　原文章來源：嬰兒與母親雜誌
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◆懷孕初期的身體訊息——乳房脹痛
懷孕初期的婦女因為體內荷爾蒙的變化，會產生身體或心理的變化，月經不來和乳房脹痛，是懷孕的第一個身體訊息。

在懷孕開始後，一至二週之內，乳房變得更豐滿、變大、敏感，並伴隨乳頭疼痛和刺激感。因此婦女在孕期飲食營養上要適當的調理，穿戴合適的胸罩，乳房應該就不會有太大的不適。

再者要提醒孕媽咪的是，由於懷孕時乳房呈充血狀態，而且比未懷孕時疼痛，因此必須保護它們，使其免受傷害。

◆懷孕中期——心跳加速別驚慌
孕婦在懷孕期間或多或少會感覺到心臟不適、心臟加速跳動，此種情形常導致孕媽咪的不安。究竟孕婦心跳過速，對胎兒或是孕婦本身是否有不良影響呢？

醫師表示，正常的孕婦在懷孕期間心跳會加速，每分鐘會增加十下左右，因人而異。絕大多數孕婦在產生心跳過速時，會覺得喘不過氣來，若持續較久的時間，則有心悸、頭暈目眩、暈倒等現象。建議孕媽咪不可一下子站立，或躺著時一下子爬起來，才不會因血液循環不良而造成血壓太低，而引起頭暈目眩的現象。

此外，盡量少喝咖啡，工作不可太累，多休息，不要太過於緊張，只要不影響生活作息，正常的心跳加速對孕婦或胎兒並不會造成不良影響。

◆懷孕末期——產前運動好處多多
產前運動是很多準媽媽都會想到的事，懷孕後期可以開始練習這方面的運動，以強化肌肉的張力，例如：腹部肌肉組織、會陰肌肉組織及大腿內側肌肉組織，不僅對分娩時有所幫助，也可以促進產後身材的恢復。不過這些產前運動應視孕婦的忍受度而略做調整，適度即可，無須過份勉強。

另外，有一種教準媽媽在生產時放鬆自己的「拉梅茲呼吸技巧」，也是值得在懷孕後期學習的課程，因為在分娩時過度緊張而無法配合醫護人員的教導，將可能造成產程的延長，使產婦多受產痛的煎熬，這對嬰兒來說也無所助益。

參加這類課程可以認識其他的孕婦，彼此分享懷孕的經驗，藉此可以讓自己更有信心來迎接生產的那一刻。