瓶瓶罐罐,速食準媽媽
作者:陳瀅安  /  文章原始來源:2002婦幼年鑑
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如果妳是經常外食工作又忙碌的準媽媽,可能會疏於攝取完全的營養,建議每天補充現成的營養品,補足飲食的不全。
維他命
如果妳是偏食的準媽咪,建議補充維他命,才不會讓小寶貝營養不足。
懷孕初期(1~3個月)的妳需要補充蛋白質、葉酸、鐵質、鋅、碘、鈉以及維他命A。
懷孕中期(4~6個月)多補充鋅、鎂、碘、錳等礦物質。
懷孕後期要多補充鐵、銅、鋅及維他命B6、B12。每天早上可以補充綜合維他命,它含有豐富的維生素B群、脂溶性維生素及礦物質等,可提供人體所需的營養。
在食用維他命錠劑前最好先行請教專科醫師的建議,且依照醫師或者包裝外盒的建議服用量劑來服用,千萬不要過量,如果服用後有不適狀況,要及早請教醫師。

媽媽奶粉
媽媽奶粉是懷孕及授乳期婦女的營養補充品,它對於孕婦及寶寶有三大好處。
※ 媽媽奶粉含有熱量、維生素B2、菸鹼酸可以提供良好能量來源。
※ 而蛋白質、維生素B6、生物素、葉酸、鋅等可以協助身體組織進行修補建造,幫助胎盤發育,幫助生長與發育。
※ 含有鈣、磷、維生素D、維生素C、維生素A等,促進骨骼發展。
準媽媽們不妨向專業醫師諮詢適合的奶粉,也多多比較嚐試,選擇自己喜愛的味道與品牌。

雞精
常常外食或者是偏食的準媽媽可以每天補充一~二瓶雞精,它含有蛋白質、氨基酸、礦物質以及微量成分,可以提高新陳代謝率、促進產婦乳汁分泌、促進鐵質以及營養劑的吸收。
雞精是食品,所以在食用上並無太大的限制,市面上有多種口味,如四物、十全等,準媽媽們可以自行品嚐選購。

鈣片、鐵劑
鈣能夠促進心臟收縮活力、促進血酸的形成,如果缺發鈣質,會使得骨質流失,造成骨骼酸痛、腰痛等症狀。成人每天需要500mg以上的鈣質,孕婦則需要2倍的量劑,約1000mg以上,因此在服用前可請教醫師以及藥劑師的建議,千萬不要服用過量。
鐵是人體中相當重要的元素,負責造血的重責大任,在體內供給個細胞氧氣,促使人體各機能活躍,增強對抗疾病的抵抗力,能夠治療及預防缺鐵性貧血、促進發育、增強體力減輕疲勞。孕婦在使用鐵劑時,要先諮詢專科醫師如何食用,以及食用的劑量。

選購孕期營養品要注意
※選購孕期營養品,最好經過醫師建議後購買,並確定是否有商品合格標示,及劑量、成分、製造日期、保存期限是否標示情楚。
※親友贈送的營養品,若不清楚成分,最好要先請教婦產科醫師後,再行使用,以確保胎兒健康及安全。
※有些營養素不宜攝取過多,可能會對胎兒發育產生負面效果,先請教醫師後,再行使用。如:孕婦不宜食用過多的維他命A,以免導致胎兒異常;不宜購買及服用重複劑量的營養品,以免濃度過高,反而對胎兒不利,如:孕婦綜合維他命已經含有維他命A、E,若自行購買單一高劑量的補充劑服用,劑量勢必過高。

均衡營養 寶寶孕婦雙贏
其實如果孕婦身體狀況不錯,且三餐均衡飲食,稍加注意飲食營養的原則,並不一定需要額外補充營養品;但是現在許多準媽媽都兼任職業婦女的角色,外食的機會高,因此懷孕的職業婦女,很難完全做到三餐正常飲食、營養均衡。這時若能補充身體缺乏的營養素,才能建立自己和寶寶都健康的雙贏局面。除了以上的原則外,以下還有六項飲食建議:
※從食物中取得所需營養:食物中的營養素是最自然、且對身體是最沒負擔的。
※選擇好消化、易吸收的食物:懷孕中後期,子宮會壓迫腹部,容易引發便秘的毛病,最好能選擇好消化、易吸收的食物。
※避免刺激性的食物及飲料:如辛辣的食物以及咖啡、濃茶等飲料,當然,孕婦是禁止吸煙的喔。
※最好選擇清淡的食物:怕胖的準媽媽最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物,不用刻意減肥也比較不會發胖,青菜不要煮太久,以免營養素流失;高危險妊娠的孕婦,要聽從營養師的飲食建議,注意控制血壓、尿蛋白。
※飲食定時定量:暴飲暴食很容易肥胖,且對身體造成負擔;但也不要因為忙碌而忽略進食。
※不要刻意減肥:懷孕前期建議每天攝取的熱量約1800~2000大卡,懷孕中後期至產後哺乳期間,建議每天攝取的熱量約2300大卡。懷孕期間體重增加標準幅度為10~13公斤,孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。

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