孕婦注意守則
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一般療法
1. 避免太熱的環境,太熱會導致噁心感。
2. 適度小睡休息(但勿在餐後),疲勞是晨吐一個很大的症狀。
3. 起床的動作要緩慢點。
4. 起床前吃些鹹餅乾或穀類。

嗅覺
1. 在煮飯時和餐後,保持空氣的流通。
2. 用微波爐烹調,使食物較清淡。
3. 在手帕上滴幾滴你不會感到噁心味道(如檸檬),以備當你聞到不能忍受味道的時候使用。

食物和飲料
1. 避免過於油膩、油炸、味道過重的食物,它會造成你噁心或心悸。
2. 吃你想吃的任何東西,並少量多餐。
3. 多吃蛋白質點心(低脂餐、海產、蛋、豆類)
4. 點心於兩餐間攝取。
5. 於餐前吃點鹹的東西。
6. 用餐時不要飲用液體食物。
7. 避免咖啡、茶、薄荷。薑可緩解孕吐。
8. 冰涼的食物較可被接受。

補充劑
1. 每天50毫克維他命B6。
2. 每天25毫克維生素C,配合5毫克維生素B1同時服用。
3. 薑可緩解噁心。
4. 除非你貧血,不然不要攝取鐵補充劑,鐵補充劑會使你的胃不舒服。

飲食
1. 少量多餐,約3~4個小時進食一次,食物以乾食為主,富含湯汁的食物須較少食用。
2. 避免吃油膩、辛辣、油炸類的食物。
3. 飲食後2小時內避免躺平,以避免胃酸逆流;如果有吃宵夜習慣的孕婦,宵夜飲食量須減半,以避免半夜大量胃酸逆流,引起咳嗽。
4. 懷孕早期避免服用鐵劑,因為鐵劑容易導致噁心、嘔吐及上腹不適。
5. 懷孕頭3個月可酌量喝些薑湯,因為薑湯是自古以來有名的害喜緩衝物,可減少害喜的症狀。
6. 維持室內空氣流通,因為二氧化碳升高,容易引起嘔吐的症狀。

瞭解你所需要的物品:
不傷胃的食物,例如像餅乾、吐司、薑、蘋果、冰涼的果汁、硬麵包。
水。
檸檬,聞嗅用。
指壓按摩帶。
寬鬆的衣服。

步驟1.以少量多餐的方式吃一些不傷胃的食物
吃容易消化的食物。
碳水化合物與水果是相當不錯的選擇。薑有助於減輕反胃;在檸檬汁或茶中加入薑,是可以減輕不適感的簡易方法。
不要嘗試以前習慣的食物。盡可能少量多餐。不要再沿襲以前一天三餐的方式,試著一天少量進食六次或吃點心。大部分會害喜的婦女,最常在早晨的時候感到噁心反胃,這是因為胃中的食物早已消化一空。
在床邊放置著水和餅乾,以便在半夜起身上廁所時,可以順便吃點東西。
避免難以消化的食物,主要是指油炸與油膩的食物、麻辣的烹調與洋蔥。

步驟2.每天至少喝八杯水,愈多愈好
在感覺反胃時,尤其是在嘔吐的時候,很容易造成脫水的情況。多喝水對你的胎兒(有助於補充羊水)和母體本身(有助於避免便祕)都有很大的幫助。

步驟3.隨身攜帶一顆檸檬
在感覺反胃時聞嗅檸檬,有助於讓一些婦女覺得舒服一些(至少讓你有足夠的時間可以衝到洗手間)。當你外出又遇到突如其來翻湧而出的反胃感時,半顆檸檬可能就是你的救星。

步驟4.在感覺到即將湧出的反胃時,戴上指壓按摩帶
指壓按摩帶通常是用來避免暈船的,在一般藥房不用處方即可購得。指壓按摩帶上有一個按鈕,可以按壓手腕附近與反胃有關的穴道。婦產科(Obstetrics & Gynecology)所公佈的一項研究指出,佩戴指壓按摩帶的婦女,大約有60%覺得反胃感得到紓解。

步驟5.穿著寬鬆的衣物
不要硬穿上緊身的褲襪或牛仔褲。繫上寬鬆的腰帶有助於紓解腹部的壓力。

你知道嗎?
害喜的感覺可能很糟,但是有些研究指出,害喜實際上是健康懷孕的症狀。高濃度的荷爾蒙讓懷孕的婦女感覺反胃,同時也顯示胚胎的著床情況良好。

1、大量攝取含維他命B的食物,像是肝臟、酵母、全麥麵包、糙米、胚芽。
2、如果是晨起空腹引起的噁心,應立即吃含蛋白質、天然碳水化合物,像是溫牛奶+蘇打餅乾。
3、咖啡、茶、油炸品、甜食應避免。
4、少量多餐。
5、輕按內關穴~手臂內側中央手腕上方三指寬處。
6、睡覺時也要墊高枕頭,因為抬高頭部可以減少食物逆流。
7、早晨起床後的惡心感,可以在前一天入睡前吃少量的乾麵包、牛奶、蘇打餅或優酪乳獲得改善。吃完後也要運動約20分鐘,切勿馬上入睡。若早上起床後有噁心感,也可以先吃一些這類食物,大都能改善噁心感。
8、盡量遠離廚房的油煙味 ..因為孕婦的味覺比較敏感,如有需要可以微波爐代替瓦斯爐。

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新手媽咪日記

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