懷孕期間體重增加太多會造成以後肥胖
作者:台安醫院婦產科/周輝政醫師
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   在傳統的觀念中,懷孕期間要一人吃兩人補,認為補充足夠的營養,寶寶才能獲得充足的養分,有利於成長發育。但是,懷孕期間增加太多的體重,也是造成將來肥胖的主要原因。

    最近有一個針對795為婦女所做的研究,紀錄懷孕前後體重的變化,並觀察十年的時間,結果發現如果懷孕期間體重增加太多,而且沒有在六個月之內沒有減下來的話,到了8-10年以後,這些體重仍然甩不掉。

    通常醫師或是營養師會建議在懷孕期間,增加11公斤的體重。研究發現,在生產後8-10年,這些婦女體重平均增加6.3公斤。如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重,在研究追蹤期間,體重平均會增加4.1公斤﹔如果懷孕期間體重按照建議,則體重會增加6.5公斤﹔懷孕期間增加體重高於建議,則到了產後8-10年,體重平均增加8.4公斤。
產後有沒有及時減重,有和以後的體重增加有關。如果產後6個月能夠恢復到懷孕之前的體重,則8-10年以後,體重平均增加2.4公斤;如果產後體重無法下降,則8-10年後平均體重增加8.3公斤。產後有運動和哺乳的婦女,體重也比較不會增加,如果能哺乳到三個月以上,減重的效果更好。

    根據行政院衛生署今年所公佈的每日營養建議,熱量的建議攝取量比起舊版的要少150-200大卡﹔也有許多的報告發現產後每天攝取2000-2300大卡的熱量,不但有利於體重的控制,也不會影響哺餵母乳。對於現代的婦女來說,很少有營養不良的問題,懷孕期間和產後食補的重要性因而降低﹔反而均衡的營養和體重的控制的問題,更加重要。

   根據這一份研究,產後的六個月是體重控制的黃金時期。我們建議產婦除了懷孕期間的體重控制以外,產後不要攝取太多的熱量,及早進行運動以及哺餵母乳超過三個月,都可以預防將來由小蠻腰變成水桶腰。

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